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« Il faudrait i  chaque fois se lever a Notre aussi heure » : entretien avec 1 professionnel du sommeil

Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme pour reprendre mon tour sur nos nuits et avoir de l’energie en journee.

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Notre sommeil a bien plus d’impact dans notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes et de vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee de la sante publique ?

Vous connaissiez nos cinq fruits et legumes ou les 10 000 gui?re par jour mais gui?re le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept semaines par semaine, c’est ce qu’il va falloir a un adulte. Depuis 10 ans, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, on doit connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

La moyenne francaise, Afin de des adultes, est de 6 h 40 alors que nos besoins seront plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). On voit une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un programme en quatre semaines Afin de renforcer nos bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.

Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec ce cure. L’activite physique et J’ai nutrition ne suffisent gui?re, un sommeil de qualite est essentiel. On a recemment trouve que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.

Vous devez mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faudra avant tout bien connaitre ses besoins de sommeil. La duree de temps libre passee au lit, l’heure de lever sont reellement importants. Principal est de toujours se lever a la aussi heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Le lendemain, la pression de sommeil va i?tre plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.

Selon vous, il ne faudrait meme gui?re lire au lit ?

Le lit ne devra etre fera que Afin de dormir ou concernant les rapports intimes. Il faudrait aller se coucher Lorsque l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, si l’on sent en fatigue mais jamais d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de temps passe au lit perturbe le sommeil. Il va i https://datingmentor.org/fr/chatiw-review/?tre frappant que les gens agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ temps au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre moyen passe au lit et le sommeil. 85 % est beaucoup Afin de des adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, seront normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, on voit une rapide phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous de la tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du opinion d’la chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, de nombreuses trucs sont plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour bien dormir, on doit une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

I  l’instant du sommeil, la peau et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce pourra etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont les pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont la peau reellement chaud mettront le pied en dehors d’la couette.

J’ai lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, i§a supprime la rythmicite. Le spectre bleu donne un signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a choisir le apri?m.

Quand a-t-on besoin de consulter ?

Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont aucun graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine hurle du Covid, avec le equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.

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