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Combien de moment faut-il Afin de prendre une habitude (d’apri?s la science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte d’une etrange tendance chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, Prenons un exemple- il constatait que le patient mettait environ 21 temps a s’habituer a le nouveau visage. Ainsi, quand un patient se faisait amputer d’un bras ou d’une jambe, Maltz http://datingmentor.org/fr/flirt4free-review/ remarquait que le patient avait la sensation de posseder 1 membre fantome pendant environ 21 semaines, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 journees pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est mis a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez la plupart des gens semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 temps pour faire disparaitre une vieille image mentale et en coder une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Notre livre reste devenu 1 best-seller, se vendant a environ 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le probleme reste apparu.

Voyez-vous, au sein des decennies ayant suivi, le travail de Maltz a influence quasiment l’integralite des grands professionnels du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant avec Tony Robbins. De plus en d’individus se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 journees” et ont raccourci Notre formule qui reste devenue: “Nous avons besoin de 21 jours pour former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 journees Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 temps, ou n’importe quel nombre magique). Il est incroyable de voir que ces intervalles de temps paraissent souvent cites comment etant des faits statistiques. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant d’individus affirme quelque chose votre nombre suffisant de fois, aussi tout le monde se met a les croire.

C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Cela reste enfantin a saisir. Le laps de moment est assez court Afin de etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Mais le souci c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce que celui-ci se passait autour de lui; il n’a gui?re dit que j’ai ete un etat de fait. Sans compter que, il est reste prudent en declarant que c’etait moyen minimum requis pour que l’on s’adapte a un changement.

Aussi, quelle est la vraie reponse? De combien de temps libre a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne votre option? Et qu’est-ce que bien ceci signifie Afin de vous et moi?

Combien de moment cela nous prend-il vraiment Afin de former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie une sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen en Psychologie Sociale, Lally et son equipe de recherche ont decide de comprendre combien de temps libre fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait au quotidien ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement un avait-il semble automatique?

Certaines gens ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau au cours du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “courir 15 minutes avant le diner”. A Notre fin des 12 semaines, les chercheurs ont analyse des donnees pour determiner, pour chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont tente un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Alors, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, 2 mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, pour etre precis. Et ce qui pourra varier considerablement en fonction du comportement, d’une personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les mecs ont mis entre 18 et 254 semaines a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos attentes, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper 1 nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 temps.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte jamais sensiblement le processus techniques d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est gui?re grave si vous “deconnez” de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne nullement sur la base du “tout ou rien”.

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